چه اتفاقی می افتد وقتی احساس وحشت کمی می کنم

چه اتفاقی می افتد وقتی احساس وحشت کمی می کنم

اخیراً ، بسیاری از افراد گزارش داده اند که اغلب احساس تپش قلب ، اضطراب و حتی علائمی مانند بی خوابی می کنند. این پدیده ممکن است مربوط به نقاط مهم اجتماعی ، فشارهای زندگی یا مشکلات بهداشتی باشد. در زیر مجموعه ای از موضوعات محبوب و محتوای داغ در کل شبکه در 10 روز گذشته است. با ترکیب روانشناسی و دانش پزشکی ، دلایل احتمالی "کمی وحشت" و نحوه برخورد با آن را تحلیل خواهیم کرد.

1. رابطه بین موضوعات داغ اخیر و وحشت

در زیر مجموعه ای از موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز گذشته است. برخی از مطالب ممکن است مربوط به تپش قلب و اضطراب باشد:

2. علل شایع وحشت

تپش قلب یک احساس ذهنی است که ممکن است توسط عوامل مختلفی ایجاد شود:

3. چگونه با وحشت مقابله کنیم

اگر اغلب عصبی هستید ، موارد زیر را امتحان کنید:

1تنفس را تنظیم کنید: هنگامی که احساس وحشت می کنید ، سعی کنید نفس عمیق بکشید ، 4 ثانیه استنشاق کنید ، نفس خود را به مدت 4 ثانیه نگه دارید ، به مدت 6 ثانیه بازدم کنید و چندین بار تکرار کنید.

2منابع محرک را کاهش دهید: دریافت اخبار منفی ، به خصوص قبل از خواب.

3کار منظم و استراحت: از خواب کافی اطمینان حاصل کنید و از دیر ماندن خودداری کنید.

4ورزش متوسط: ورزش منظم می تواند به رفع اضطراب کمک کند.

5به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر تپش قلب به طور مکرر رخ می دهد یا با علائم دیگر همراه است ، به موقع به دنبال معالجه پزشکی باشید.

4. چه زمانی به درمان پزشکی نیاز دارید؟

توصیه می شود بلافاصله در شرایط زیر به دنبال معالجه پزشکی باشید:

5. روش تنظیم روانشناختی

1مراقبه ذهن آگاهی: هر روز 10-15 دقیقه تمرین ذهن آگاهی را سپری کنید.

2دفتر خاطرات عاطفی: وقایع و احساسات را ضبط کنید که باعث وحشت می شوند.

3حمایت اجتماعی: احساسات خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید به اشتراک بگذارید.

4زمان مرور خبر را محدود کنید: بیش از 1 ساعت در روز.

5منافع و سرگرمی ها را پرورش دهید: توجه را به چیزهای مثبت منحرف کنید.

6 خلاصه

تپش قلب یک واکنش روانی روانی است که ممکن است در اثر عوامل مختلفی ایجاد شود. رویدادهای داغ اجتماعی اخیر ممکن است اضطراب مردم را تشدید کند. با درک علل و گرفتن پاسخ های مناسب ، بیشتر تپش قلب ها قابل تسکین هستند. اگر علائم همچنان ادامه داشته باشد یا بدتر شود ، توصیه می شود به موقع به دنبال معاینه پزشکی باشید.

به یاد داشته باشید ، تمرکز روی سلامت روان به همان اندازه تمرکز بر سلامت جسمی مهم است. در این دوره از انفجار اطلاعات ، یادگیری برای مدیریت پاسخ عاطفی خود یک مهارت زندگی ضروری است.