برای مکمل ویتامین E چه بخورم؟ 10 توصیه برتر غذایی طبیعی و راهنمای مصرف علمی
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که برای سلامت پوست، ایمنی و محافظت از قلب و عروق ضروری است. اخیراً کل اینترنت به شدت در مورد "چگونگی مکمل ویتامین E از طریق رژیم غذایی" بحث شده است. این مقاله موضوعات داغ سلامت در 10 روز گذشته را برای مرتب کردن با هم ترکیب می کندفهرست غذاهای سرشار از ویتامین Eو توصیه های عملی
1. نقش و نیاز روزانه ویتامین E
طبق توصیه های سازمان جهانی بهداشت، بزرگسالان باید روزانه 15 میلی گرم ویتامین E مصرف کنند. کمبود ممکن است باعث ضعف عضلانی، مشکلات بینایی یا کاهش ایمنی شود.
| جمعیت | مقدار توصیه شده روزانه (میلی گرم) |
|---|---|
| نر بالغ | 15 |
| زنان بالغ | 15 |
| زن باردار | 17 |
| زنان شیرده | 19 |
2. رتبه بندی 10 غذای طبیعی ویتامین E
بر اساس داده های جامع تغذیه و کلمات کلیدی جستجوی داغ اخیر، غذاهای زیر بیشترین توجه را به خود جلب کرده اند:
| نام غذا | محتوای در 100 گرم (میلی گرم) | فهرست نقاط مهم (10 روز گذشته) |
|---|---|---|
| بادام | 26.2 | ★★★★★ |
| تخمه آفتابگردان | 35.2 | ★★★★☆ |
| فندق | 15 | ★★★★☆ |
| اسفناج | 2.0 | ★★★☆☆ |
| آووکادو | 2.1 | ★★★☆☆ |
| کلم بروکلی | 1.5 | ★★☆☆☆ |
| انبه | 1.8 | ★★☆☆☆ |
| کره بادام زمینی | 9.1 | ★★★☆☆ |
| روغن زیتون | 14.4 | ★★★★☆ |
| روغن کبد ماهی | 30 | ★★★☆☆ |
3. 3 نکته برای مکمل موثر
1.با چربی بخوریدویتامین E محلول در چربی است و وقتی همراه با آجیل یا روغن زیتون مصرف شود، میزان جذب آن 50 درصد افزایش می یابد.
2.از پخت و پز در دمای بالا خودداری کنید: سرخ کردن بیش از 40 درصد ویتامین E را از بین می برد، توصیه می شود آن را سرد کنید یا سریع در دمای پایین سرخ کنید.
3.به مواد فصلی توجه کنید: میزان ویتامین E اسفناج تازه در اردیبهشت 2 برابر بیشتر از اسفناج یخچالی است.
4. انتخاب سوالات و پاسخ های جستجوی داغ
سوال: مصرف کپسول ویتامین E بهتر است یا مکمل؟
پاسخ: اخیراً دکتر Dingxiang اشاره کرد که افراد سالم مصرف مکمل ها را در اولویت قرار می دهند. مصرف بیش از حد کپسول ها ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.
س: چه کسانی نیاز به مکمل دارند؟
پاسخ: افراد تناسب اندام (ترمیم عضلات)، زنان یائسه (آنتی اکسیدان) و افرادی که برای مدت طولانی بیش از حد از چشم های خود استفاده می کنند.
5. نکات قابل توجه
• حد بالای روزانه 1000 میلی گرم است. مصرف بیش از حد ممکن است باعث سرگیجه و حالت تهوع شود.
• افرادی که داروهای ضد انعقاد مصرف می کنند باید با پزشک خود مشورت کنند
• توصیه می شود که مصرف روزانه آجیل باید در 30 گرم باشد تا از دریافت کالری بیش از حد جلوگیری شود.
با ترکیب صحیح این غذاهای سرشار از ویتامین E، نه تنها می توانید نیازهای روزانه خود را تامین کنید، بلکه می توانید مواد مغذی هم افزایی مانند فیبر غذایی و اسیدهای چرب غیراشباع را نیز بدست آورید. توصیه می شود این لیست را ذخیره کرده و مرتباً آن را بچرخانید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
