در دوران قاعدگی چه بخوریم

در طول چرخه قاعدگی چه بخوریم: رژیم غذایی علمی به شما کمک می کند تا هر مرحله را به آرامی پشت سر بگذارید

سیکل قاعدگی یک زن معمولاً حدود 28 روز طول می کشد و به چهار مرحله تقسیم می شود: مرحله قاعدگی، فاز فولیکولی، مرحله تخمک گذاری و فاز لوتئال. شرایط بدنی و سطح هورمونی هر مرحله متفاوت است و نیازهای تغذیه ای نیز متفاوت است. یک رژیم غذایی علمی می تواند به تسکین علائم ناراحت کننده کمک کند، سطح هورمون ها را متعادل کند و به زنان اجازه دهد تا هر مرحله را راحت تر پشت سر بگذارند. در زیر توصیه‌های رژیم غذایی چرخه قاعدگی است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است، همراه با دیدگاه‌های تغذیه‌ای برای ارائه یک مرجع به شما.

1. مقایسه نیازهای تغذیه ای در مراحل مختلف سیکل قاعدگی

2. پیشنهادات غذایی دقیق برای هر مرحله

1. دوره قاعدگی (روزهای 1-7)

در این مرحله آندومتر ریزش می کند و آهن از بین می رود. در میان «دستورالعمل های مکمل آهن» که در اینترنت به شدت مطرح می شود، جگر حیوانی و گوشت قرمز بهترین انتخاب هستند و میزان جذب آهن هِم آن ها سه برابر غذاهای گیاهی است. در عین حال، مکمل ویتامین C می تواند جذب آهن را تقویت کند، مانند خوردن یک پرتقال بعد از غذا. «چای زنجبیل خرما قرمز» که اخیراً محبوب شده در پلتفرم‌های اجتماعی تأثیر خاصی در تسکین دیسمنوره دارد، اما افراد مبتلا به کمبود یین نباید بیش از حد مصرف کنند.

2. فاز فولیکولی (روزهای 8-14)

افزایش استروژن باعث ایجاد پوست و مو بهینه می شود. متخصصان تغذیه افزایش مصرف پروتئین با کیفیت بالا را توصیه می کنند. اخیراً، وبلاگ نویسان تناسب اندام ترکیبی از "صبحانه با پروتئین بالا" را توصیه کردند: ماست یونانی + دانه چیا + زغال اخته، که می تواند از رشد فولیکول ها پشتیبانی کند. بادام غنی از ویتامین E و تخمه آفتابگردان «میان وعده های زیبایی» محبوب در شبکه های اجتماعی هستند.

3. دوره تخمک گذاری (روزهای 15-18)

مصرف انرژی در این مرحله افزایش می یابد. روی برای سنتز هورمون ضروری است. در "رتبه بندی مواد غذایی روی" که به شدت در جامعه تغذیه مورد بحث قرار گرفته است، صدف ها در صدر فهرست قرار دارند. سه صدف با اندازه متوسط ​​می توانند نیاز روزانه روی را تامین کنند. گیاهخواران می توانند تخم کدو و بادام هندی را انتخاب کنند. «اسموتی میوه و سبزیجات آنتی اکسیدانی» (اسفناج + زغال اخته + بذر کتان) که اخیراً محبوب شده است نیز برای این مرحله مناسب است.

4. فاز لوتئال (روزهای 19-28)

افزایش پروژسترون ممکن است علائمی مانند ادم و حساسیت سینه ایجاد کند. "بسته منیزیم" که اخیرا توسط وبلاگ نویسان سلامت تبلیغ شده است: شکلات تلخ (بیش از 85٪ کاکائو) + موز + سبزیجات سبز تیره، می تواند به طور موثر ناراحتی را تسکین دهد. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند التهاب را کاهش دهند و متخصصان تغذیه خوردن ماهی سالمون را 2 تا 3 بار در هفته یا مکمل روغن بذر کتان توصیه می کنند.

3. 5 غذای برتر در دوران قاعدگی که در اینترنت به شدت مورد بحث قرار می گیرند

4. غذاهایی که باید اجتناب کنید

طبق مصاحبه اخیر با یک متخصص زنان، در مراحل مختلف چرخه قاعدگی باید از موارد زیر اجتناب کرد:

• غذاهای پر نمک (افزایش ادم)
• کافئین (ممکن است حساسیت سینه را افزایش دهد)
• قند تصفیه شده (باعث نوسانات قند خون می شود)
• الکل (بر هورمون های متابولیسم کبد تأثیر می گذارد)

5. توصیه های غذایی شخصی

عملکرد "ردیابی رژیم غذایی چرخه قاعدگی" اخیراً محبوب برنامه سلامت نشان می دهد که ثبت رابطه بین رژیم غذایی و علائم می تواند به یافتن مناسب ترین ترکیب غذایی برای شما کمک کند. به عنوان مثال، برخی از کاربران دریافتند که خوردن آناناس در دوران قاعدگی می تواند دردهای قاعدگی را تسکین دهد زیرا آناناس حاوی بروملین است. با این حال، تفاوت های فردی زیاد است، بنابراین توصیه می شود آن را تحت راهنمایی حرفه ای امتحان کنید.

یک رژیم غذایی علمی همراه با ورزش متوسط، خواب کافی و مدیریت استرس می تواند زنان را قادر سازد تا بهتر با تغییرات در مراحل مختلف چرخه قاعدگی کنار بیایند. به یاد داشته باشید، هیچ برنامه غذایی "عالی" وجود ندارد و پیدا کردن ریتم مناسب بدن شما مهمترین چیز است.